Wszystko zależy od tego jaka to jest kontuzja bo mniemam, że jeśli masz 3 miesiące pauzy to dość poważna więc jedyne co Ci zostaje to trenowanie nóg choć często też spotkasz spore ograniczenia bo na przykład podczas przysiadów masz mocne napięcie w stawie ramiennym trzymając sztangę więc zostają tylko jakieś maszyny jak suwnica, wyprosty. Możesz [...]
[...] z oliwek, oliwki, orzechy). popros mame zeby nie dodawala mąki do zupy (mamy czesto dodają żeby zagęścić ..:/), i nie robila strasznie zawisistych, tłustych gęstych sosów. jak lubisz czasem zjesc cos niezdrowego (Oa wiem ze wszstkie dzieciaki lubią , to zrób sobie samodzielnie pizzę. ciasto kupuje sie gotowe w markecie, rozwija sie je na blache [...]
[...] tak robia nie mysla o kulturystyce na dluzsza mete. chodzi im oto zeby pochodzic pare miechow, przypakowac i komus na******lic... nie mowie o wszystkich ale czesto tak jest. jak najszybciej nabrac masy i sily i dac se spokoj lucek z twoja wypowiedzia sie calkowicie zgadzam. ja po pierwszy gainer siegnalem dopiero po 6 miesiacach treningu. a [...]
[...] wkręcić się w środowisko okolicznych riderów, często mają do sprzedania fajne części za śmieszną kasę i tak krok po kroczku można złożyć furę. Zacząłbym na miejscu autora od jakiegoś zwykłego mocnego hardtaila. Ale czy wytrzyma 3m dropy ...?? bo skacze na nim na 2m dropach i jak narazie jest git Luz, że pytasz, czy rower do XC za 1000zł nada się [...]
jak wygląda dieta?ile jesz warzyw, owoców, błonnika? jeden przykładowy dzień. napady często są konskewencją złej diety, za niskiej kaloryczności, zlego podzialu makro lub niedoborów. przejadanie nie jest obojętne dla organizmu. Inna kawestia może lezec w psychice i słabej silnej woli ;) w diecie na codzien możesz zrobić cos, co będzie [...]
[...] jeść mięso itd. to mam jeść kasze gryczaną, oliwę z oliwek itd. W sumie to to samo co jem teraz, z tym, że np. zamiast kaszy jem płatki owsiane, no mięso na pewno dobrej jakości jem, owoce, często mleko z ryżem, więc odżywianie wydaje mi się ok. Rozumiem, że więcej nie znaczy lepiej, bo strasznie dużo jem, a nie tyje. Czyli jeśli wezmę [...]
Nawet przy rozsądnie/prawidłowo zaplanowanej diecie low-carb (poniżej 100-120 g węglowodanów/dzień) często w pierwszych 2-3 tygodniach stosowania występują objawy, takie jak osłabienie, ospałość, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Te objawy zazwyczaj są bardziej nasilone u osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Także również sugerowałbym [...]
[...] np. w laboratoriach i dlatego wybierają kosmetologię.Czytałam kiedyś o pewnym mężczyźnie co pracuje zawodowo i to nie w Polsce a w Norwegii(jest Polakiem).Ostatnio jak przeglądałam gazetki o paznokciach natknęłam się na fotkę faceta co jest mistrzem w tym fachu(nie pamiętam jakiej narodowości był).Na targach kosmetycznych też widziałam [...]
[...] by suple sie sprzedawały ITD. forum sfd jest miejscem nie zalezym i warto korzystac troche czasu juz trenuje i nie polecałbym ci czegos co było by lipa, stara szkoła zawsze sie sprawdza. tak dokładnie jak napisałeś , nie jestem Panem i nie pisz tak bo sie staro czuje. w trakcie treningu odczucia ITD kieruj tutaj to bede starał ci sie pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wołowina jest bardzo dobrym źródłem białka, w moim menu występuje równie często co pierś z kurczaka. Jestem jak najbardziej za tym żebyś dobrą wołowinę od czasu do czasu jadła. Jest tylko jedna mała wada wołowiny - mięcho dobrej jakości trochę kosztuje :-( jeśli dasz radę zjeść to polecam tatar wołowy, tu masz kilka propozycji: [...]
[...] czy wysoko proteinowej. Wystarczy poszukać i się zainteresować. Ja sam często cos pichcę, możesz zajrzeć na bloga mojego lub kolegów. Polecam opcje szukaj na forum jak i wujek google. Sernik na ciepło czy zimno wychodzą bardzo fajnie, dzisiaj robiłem marchewkowe i też wyszło super. /SFD/2023/9/10/a276b1d031f5401ca92f9546066a4a37.jpg [...]
Kłopotów ze zdrowiem nigdy nie miałem . Jedynie mi migdały wycieli jak miałem 4 lata ;p A tak to zero problemów z sercem itp. Diety ogólnie nie mam tzn. staram sie jeść często i dobrze jakościowo (jogurty kurczaki warzywa owoce itp. zero kababów pizzy i innych smieci ( czasem sie zdarzy ale powiedzmy raz na miesiac) Chyba wybiorę się do rodzinnego [...]
ale myslisz ze nie jest warto rozmawiac o tym jak my widzimy polityke wobec firm na tym forum? osobiscie np nie deklaruje sie jako przeciwnik firmy olimp czy ich supli wrecz przeciwnie reklamuje je czesto i polecam natomiast deklaruje sie jako zajadły przeciwnik sposobu bycia tej firmy tutaj i dzialań jakie czynią dla zyskania nie zawsze w sposób [...]
[...] ponieważ aspekt emocjonalny diety wychodzi na przód. Zaczyna się myślenie, a co jeśli nie uda mi się zjeść tego co zaplanowałam, a co jeśli na siłowni wypadnę nie tak jak powinnam... i to myślenie powoduje że często kobietom odchudzanie nie wychodzi. Dlatego ważne w przypadku kobiet jest odpowiednie nastawienie, motywacja i pielęgnacja tej [...]
Nie podałeś aktywności fizycznej, ale ja bym zrobił to tak... do 1 posiłku dodaj jakieś orzechy, rodzynki. mleko 3,2% nie wyliczaj sobie tak masz dopiero 16 lat... 2 posiłek podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub [...]
Ludzie czesto w zazdrosci pisza ze czołowi zawodnicy Mister Olympia wygladaja okropnie, ale ja bez zazdrosci twierdze, ze syntholowcy to juz uposledzone karykatury nic dziwnego ze dzisiejsza kulturystyka jest zle kojarzona. Az strach pomyslec jak beda wygladac kulturysci po dopingu genetycznym
Jem jak moge najlepiej! ale dojeżdzam do szkoły i od 7 do 16.30 nie ma mnie w domu. zawsze mam 3-4 kanapki w szkole z miesem! Przez ta szkole jestem także często niewyspany! pieje około litra mleka dzienie! ogolnie moja dieta opiera sie na miesie. A trenuje jakie koło 3 razy w tygodniu i kiedyś miałem efekty bardzo dobre na sucho ale od 2 miechów [...]
[...] gdzie, od kogo kupiłeś? ile pijesz wody? skonsultuj trening w odpowiednim dziale, może faktycznie to sprawa odpowiedniego treningu co do diety...nie nabijać się z niego, bo jak sądzę, większość z Was sama nie liczy bilansu makroelementów z dokładnością co do grama i też często żrecie, to co mama zrobi (albo dawniej tak żarliście...) czas szkoły [...]
Tylko DAA, żadnych tribulusów nie bierz. Od activlaba może być, patrz cenowo jak wychodzi najtaniej w przeliczeniu na gram. Dobry cynk możesz dorzucić, zincas forte np. Generalnie ostre treningi nie sprzyjają wysokiemu testosteronowi i często przez nie się on obniża ;-).
Pomoc odnośnie diety
